手首の鍛え方、トレーニング法

手首の鍛え方とは

手首の鍛え方について紹介していきたいと思います。手首というのはスポーツにおいてかなり重要な役割を果たす部分でして、しっかりとトレーニングをして強くて柔軟な手首を作ることはとても大切です。例えば野球やテニスといったスポーツにおいても手首の役割は大きいのはわかると思います。柔道やボクシングといったスポーツでも怪我をしないためや、相手の動きを制するためには強靭な手首が必要になるんです。では、手首を鍛えるというのはどういうことなのでしょうか。手首は体の関節の中でもかなり稼動粋が大きい関節ですので、いろんな運動をすることができます。手首を曲げたり伸ばしたり、捻ったり、あとは握力にも大きく影響してきますね。しかし、手首を鍛えるというのは簡単なことではありません。見てわかるとおり手首には太ももや上腕部のように太い筋肉がありませんので、トレーニングをしたからといって目に見える効果が期待しにくい部分でもあるんです。だからといってあまりに手首に負荷をかけたトレーニングをしていると、手首の関節自体を痛めてしまいかねません。

手首の関節と筋肉

手首の鍛え方としてはダンベルなどを利用するというのが一般的なのですが、手首だけを集中して鍛えることは意外と難しいんです。そこでオススメなのが少し前にテレビでよく紹介されていたパワーボールといわれる器具です。これはボールの中身が回転することで負荷が大きくなっていき、手首や肘、握力まで鍛えられるという優れものなんですよ。

ダンベルやパワーボールで鍛える

手首の鍛え方にはいろいろありますが、手首自体を太くすることは難しいです。手首には太い筋肉がないので鍛えても見た目は変りにくいですし、骨の太さがそのまま手首の太さになってしまうので、いくらトレーニングをしてもたくましい手首を手に入れるのは無理かもしれません。手首のトレーニングをするときには無理をしてはいけません。手首の関節自体がとてもデリケートなつくりになっていますので、無理をするとすぐに痛めてしまいます。自分にあったトレーニング方法を見つけて継続して行うことが筋肉を鍛えるときのポイントですよ。ちなみに僕は柔道をやっていて、手首の大切さは身にしみてわかっているつもりです。手首の動き一つで相手を制することができるのですから、しっかりと鍛えてこれからも柔道に取り組んでいくつもりです。多くのスポーツにとって手首は大事ですから、くれぐれも無理をしないでくださいね。