胸筋の鍛え方、トレーニング法

胸筋の鍛え方とは

胸筋の鍛え方を紹介しようと思います。胸筋がついていて熱い胸板の男性に憧れちゃいますよね。女性もヒョロヒョロの男性よりかはがっしりとした胸板の男性の方が好きだという人が多いようです。胸筋を鍛えるといっても、その鍛え方はいろいろあるものです。とりあえず筋トレをすればいいのだから腕立て伏せから始めるという人がほとんどでしょうが、どういった目的で、どこの筋肉を鍛えるのかをしっかりと意識して鍛えた方が筋トレはより効果的に行えるのです。胸筋と一言で言っても胸筋には大胸筋と小胸筋とに分かれているんですが、最初から難しく考えるとわかりにくいので、ここでは胸筋としますね。胸筋の鍛え方として一番知られているのがベンチプレスでしょう。ベンチプレスというのは胸筋を集中して鍛えることができるので非常に効果的な鍛え方ですが、かなり重量の器具を使うので初心者や高齢者には向いていないと思います。ベンチプレスのやり方でよく見かける間違いというのは、肩を前に出した状態で行ってしまっているということです。やり方としては方を前に出さずに背中にある肩甲骨を意識して左右の肩甲骨をくっつけるようなイメージでベンチプレスを行うといいでしょう。

ダンベルやベンチプレス

それと腕を自分で思っている以上に開くというのも大事なことです。肩甲骨に力を入れて背中をブリッジするような感じで行うと胸筋にとても効果的です。ダンベルベンチプレスも胸筋の鍛え方として効果的ですね。ベンチプレスではなくてダンベルを使うので、より胸筋を広い範囲で稼働させることができるので、柔軟性を持った胸筋の鍛え方と言えます。

ディップスは簡単でお勧めですよ

ダンベルベンチプレスのやり方はベンチプレスと同じように行いますが、ダンベルを下げてきた時に肩甲骨を意識するのは同じです。ダンベルフライという鍛え方も胸筋には効果が高いです。ダンベルフライはダンベルを腕を開いて弧を描くようにして扱います。今まで直線的に動かしてきたやり方と違い、胸筋に対していろんな負荷がかかり、胸筋の隅の方まで効果的に鍛えてくれます。胸筋の鍛え方では、一番簡単で器具もいらないディップスという方法が一番簡単でオススメです。やり方は簡単で、日本の平行棒のようなものを用意して、なければ椅子を二つ使ってもできます。平行棒の上に腕を突っ張って乗り、頭を少し前に垂らしているような感じで、猫背気味な状態になります。そして体を下に沈ませて、また浮かんでくるというものですが、かなりシンプルな鍛え方ですが、胸筋以外にも広背筋や上腕三頭筋等が鍛えられるのでオススメの鍛え方ですね。