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やり方はすごく簡単
骨盤スクワット！
すごい人気ですからなんだか難しいことでもするのかと思ってしまいますが
そんな事はありません
すご～く簡単です
まず、自分の骨盤の開き具合をチェックしてみましょう
これも簡単ですよ～
準備はいいですか？？
まず、力を抜いて仰向けに寝てください
そして左右のかかとをつけて両足を伸ばします
このときの足の開き具合をチェックします
左右のつま先が45度ずつ同じように開いていれば骨盤は理想的な状態で閉まっています
○ 45度以上開いている
○ 片側だけ大きく開いている
といったときは骨盤が開いていると考えた方がいいです
チェックが終わったら実際に骨盤スクワットをやってみましょう
骨盤スクワットのやり方は大きく3つにわかれています
これから説明する①～③まで行うことを一回とします
一日一回、必ず順番を守って行いましょう
この順番に意味があるので気をつけましょうね
①
両足を肩幅に開いて立ちます
つま先はできるだけ外側に向けましょう
その状態で45秒かけてゆっくりと腰を落としていきます
腰を落とせるところまで落としたら、15秒かけて腰を元の位置へ戻していきます
このとき注意することは状態を前に倒さないことと、膝を閉じないようにしましょう
手は力を抜いて体の横にぶらんとしておいてくださいね
最初は足がプルプルしてきますが、頑張ってやってみましょう
続いて②に行きますよ～
②
①と似ていますが、足幅は①よりも広めにして、つま先はできるだけ内側に向けて立ちます
つま先同士が向き合うようなイメージですね
その状態で①と同じように45秒かけて腰を落とし、また15秒かけて腰を元の位置へ戻します
注意点は状態を前に倒さないように
腰を落としきる前に左右の膝同士がついてしまうときはもっと足幅を広くとりましょう
次に③の説明です～
③
②と同じようにつま先を内側に向けて、足の幅は①と同じくらいの肩幅に戻します
15秒かけて体を前に倒していき、ゆっくりと元に戻しましょう
この時、背筋や膝はまっすぐにのばしておきましょう
前に倒れそうになりますので、それを骨盤を閉めて踏ん張るようなイメージですね
注意点はお尻を突き出さないようにして、体をまっすぐの状態を保ちます
どうです？
すごい簡単ですよね
①～③の順番は必ず守ってくださいね
これを一日1回、1か月続けるだけでダイエットになっちゃうというから
正直笑っちゃいますよ
スッキリした下半身を取り戻しましょう！
カテゴリー：骨盤スクワットのやり方