http://u9k9.org/kotuban-sukuwatto/ 骨盤スクワットは正しいやり方・方法で行うことで安心・安全に高い骨盤矯正・ダイエット効果が期待出来ます。 ja Copyright 2009 Tue, 03 Mar 2009 20:18:48 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 骨盤スクワット！ すごい人気ですからなんだか難しいことでもするのかと思ってしまいますが そんな事はありません すご～く簡単です まず、自分の骨盤の開き具合をチェックしてみましょう これも簡単ですよ～ 準備はいいですか？？ まず、力を抜いて仰向けに寝てください そして左右のかかとをつけて両足を伸ばします このときの足の開き具合をチェックします 左右のつま先が45度ずつ同じように開いていれば骨盤は理想的な状態で閉まっています ○　45度以上開いている ○　片側だけ大きく開いている といったときは骨盤が開いていると考えた方がいいです チェックが終わったら実際に骨盤スクワットをやってみましょう 骨盤スクワットのやり方は大きく3つにわかれています これから説明する①～③まで行うことを一回とします 一日一回、必ず順番を守って行いましょう この順番に意味があるので気をつけましょうね ①　 両足を肩幅に開いて立ちます つま先はできるだけ外側に向けましょう その状態で45秒かけてゆっくりと腰を落としていきます 腰を落とせるところまで落としたら、15秒かけて腰を元の位置へ戻していきます このとき注意することは状態を前に倒さないことと、膝を閉じないようにしましょう 手は力を抜いて体の横にぶらんとしておいてくださいね 最初は足がプルプルしてきますが、頑張ってやってみましょう 続いて②に行きますよ～ ② ①と似ていますが、足幅は①よりも広めにして、つま先はできるだけ内側に向けて立ちます つま先同士が向き合うようなイメージですね その状態で①と同じように45秒かけて腰を落とし、また15秒かけて腰を元の位置へ戻します 注意点は状態を前に倒さないように 腰を落としきる前に左右の膝同士がついてしまうときはもっと足幅を広くとりましょう 次に③の説明です～ ③ ②と同じようにつま先を内側に向けて、足の幅は①と同じくらいの肩幅に戻します 15秒かけて体を前に倒していき、ゆっくりと元に戻しましょう この時、背筋や膝はまっすぐにのばしておきましょう 前に倒れそうになりますので、それを骨盤を閉めて踏ん張るようなイメージですね 注意点はお尻を突き出さないようにして、体をまっすぐの状態を保ちます どうです？ すごい簡単ですよね ①～③の順番は必ず守ってくださいね これを一日1回、1か月続けるだけでダイエットになっちゃうというから 正直笑っちゃいますよ スッキリした下半身を取り戻しましょう！ http://u9k9.org/kotuban-sukuwatto/yarikata/post_3.html http://u9k9.org/kotuban-sukuwatto/yarikata/post_3.html 骨盤スクワットのやり方 つま先 やり方 ダイエット 簡単 順番 骨盤スクワット Tue, 03 Mar 2009 20:18:48 +0900 開いた骨盤が太る原因 骨盤スクワットの一番の目的は開いている骨盤を閉めることだそうです 骨盤は特に女性にとっては出産をしますので重要なところ その骨盤が開いているっていうのはちょっとイメージしにくいですよね 骨盤というのは仙骨と左右対になっている寛骨とで成り立っているんです 骨盤が閉まった状態だと正面から見るとこの骨がハートのような形に見えるそうです お尻がきゅっと上がった素敵な感じになっているのが閉まっている時 開いた骨盤だと… まず骨盤のハート型は崩れて正方形のように見えるらしく、お尻も横幅がある垂れた感じに なってしまうようです それよりも一番の問題は開いた骨盤は太りやすいということです 開いた骨盤の上に脂肪が付きやすいみたいですね この骨盤スクワットはそういう開いてしまった骨盤を閉めるのが目的です しかも簡単 骨盤が開いている野は日本人には仕方がないような気がしますよね 多くの女性は腰が横に張っている「安産型」なんだそうですよ また出産すると骨盤は大きく開きます その開いた骨盤が元に戻らずにそのままになっていることもあるそうです 骨盤スクワットで閉まってくると、ボディラインに大きく影響してきます これは私も感じました お尻の周りがスリムになったような、少しおしりの位置が高くなったような感じですね 太ももも何となくしまってきたような気が とにかく下半身に大きな変化がありますよ こんなに簡単なやり方で効果までしっかりと出てくるんだから すごくうれしいですよ 特に女性にはオススメです http://u9k9.org/kotuban-sukuwatto/taiken/post_2.html http://u9k9.org/kotuban-sukuwatto/taiken/post_2.html 骨盤スクワットを体験 お尻 効果 脂肪 閉まった 開いた 骨盤スクワット Tue, 03 Mar 2009 19:27:57 +0900 「骨盤スクワット」はなんだか最近すごく話題になっていますね ちょっと前から知っている私はラッキーだったのかな(^○^) 骨盤スクワットのやり方はすごく簡単で、誰にでもできますよ しかも一日一回、3分でいいっていうのがうれしいです 最初はこんな簡単なことで痩せるわけないよな～ っていう感じで疑っていましたが、実はかなりの効果があるんですね 私の場合は特に下腹に効果がはっきりと出てきました 便秘気味で胃下垂のような見た目で、下っ腹が出ているのがすごく嫌だったんです 今思うとこれは骨盤が開いていたからだったんだなって思います それが、今ではスッキリ！ とまではいきませんが、かなりへこんできてスカートのサイズが一つ小さくなったくらいです 骨盤に関する運動はいろんなものがありますが、この骨盤スクワットはそれらの中でも 一番簡単で、効果が期待できるんじゃないかなって思います ちょっと前にはやった朝バナナダイエットなんかは今ではやっている人はいないでしょうね だってバナナばっかりで痩せなかったんですもん 私ももちろんやりましたよ やった結果2週間でなんと… 1㎏太りました(-_-)/~~~ピシー!ピシー! そんな馬鹿なって感じですよ そこでわかったことは体の内部から改善していかないと自然な感じで痩せることは 難しいのかなっていうことですね その点骨盤スクワットはこんな簡単なのに効果があるのか最初疑いたくなりますが 1か月続けるときっと効果を実感できますよ 私でもできたんで、きっと誰でもできますよ http://u9k9.org/kotuban-sukuwatto/taiken/post_1.html http://u9k9.org/kotuban-sukuwatto/taiken/post_1.html 骨盤スクワットを体験 やり方 下腹 効果 開いた 骨盤スクワット Tue, 03 Mar 2009 19:10:28 +0900 骨盤スクワットのやり方は無理をしたり、体に負担のかかる変な姿勢にならないように気をつけさえすれば簡単・安心です。 骨盤スクワットを行う際には足を肩幅程度に広げて足を外側に向かせた姿勢を作り、その姿勢でゆっくりとスクワットを行います。 この際勢いをつけたり急な速度でやってしまうと腰や足に過度の負担がかかるので気をつけましょう、骨盤スクワットは骨盤矯正やダイエット効果などを目的とするので急激な速度や過度の負担をかける必要はありませんよ。 このスクワット運動を数回～数十回程度、毎日行うことで高い骨盤の矯正効果やダイエット効果があるとされています。 骨盤スクワットは正しい姿勢・無理な負荷をかけなければ安全・安心で高い効果が期待出来ます、骨盤矯正やダイエットに興味がある方は一度試してみてはいかがでしょうか。 骨盤スクワットによる効果の一つに骨盤矯正効果があります、骨盤矯正といえば日常の姿勢や癖などが影響して非常に難しく、専門の整体等に通わなければなかなか直すのが難しいと言われていますが、骨盤スクワットを正しいやり方で行うことで骨盤矯正に非常に高い効果が期待出来ます。 骨盤が歪んでしまうと人間の体に様々な不調や不具合をもたらしてしまいます、特に女性に多い悩みである便秘・不眠・肩こり・腰痛・生理不順といった症状は骨盤のゆがみが大きく関わっている症状です。 骨盤スクワットにより骨盤矯正を目指すことで、これらの便秘・不眠・肩こり・腰痛・生理不順といった症状の改善が期待出来ます。 また骨盤を矯正することにより腰回り、お尻回りの部分痩せや体全体のダイエットに繋がるという点も見逃せないポイントですね。 特に便秘・生理不順といった症状にお悩みの女性の方、骨盤のゆがみが気になる女性の方は是非骨盤スクワットを試してみてくださいね。 骨盤スクワットはその名の通り、骨盤矯正に高い効果がある一方骨盤に負担がかかる運動となるため無理な負担をかけたり誤った方法・姿勢で行ってはいけません。 骨盤は人体の中でも特に重要なパーツとなる部分です、骨盤スクワットを誤ったやり方でやってしまったり急激にやってしまう、または過度の負担をかけてしまうと骨盤を痛めてしまったり損傷してしまったりする可能性があります。 骨盤を痛めてしまったり損傷してしまうと、最悪ずっと障害を背負ってしまったり歩けない体になってしまう可能性すらあります、骨盤スクワットを行う際には慎重に・デリケートに行いましょう。 とはいっても正しい方法で慎重に骨盤スクワットを行う限りは安心・安全です。 無理をせず正しい方法を心がけて骨盤スクワットで骨盤矯正を目指しましょう。 http://u9k9.org/kotuban-sukuwatto/hajime/post.html http://u9k9.org/kotuban-sukuwatto/hajime/post.html はじめに やり方 効果 方法 矯正 骨盤スクワット Tue, 03 Mar 2009 18:51:12 +0900