インナーマッスルの鍛え方、トレーニング法

インナーマッスルの鍛え方とは

インナーマッスルの鍛え方やトレーニング方法を紹介したいと思います。よくスポーツ選手などがインナーマッスルを鍛えることは大切だといっているのを聞きます。プロの第一線で活躍しているアスリートが言っているのですから間違いないのでしょうが、いったいインナーマッスルというのはどこの筋肉のことを指しているのでしょうか？僕の調べた限りではインナーマッスルというのは具体的な筋肉を指しているのではなくて、関節と関節をつないでいる筋肉のことでして、この筋肉によってしっかりと固定されているのです。インナーマッスルを鍛えることによって関節がより安定して、柔らかい滑らかな動きが可能になるというわけです。私達が一般的に筋肉トレーニングといっているのは外側の筋肉、アウターマッスルといわれている部分なんです。インナーマッスルを鍛えることはあまり一般的ではないかもしれませんね。しかし、内側のインナーマッスルを鍛えることで関節がしっかりと固定される訳ですから、怪我も予防することができますし、関節痛や腰痛などにもインナーマッスルはとても効果があるんですよ。

インナーマッスルの重要性

インナーマッスルというのは日常で重い物を持つ時などに使う筋肉ではなくて、普段の何気ない動作においてすごく重要な役割を果たしているんです。ですから、いろんなスポーツ選手がインナーマッスルのトレーニングをしっかりとしているというのは、鍛えることによって筋肉の地盤といいますか、地力がつくということなんです。

軽い負荷と回数がポイント

インナーマッスルを鍛え方はどうすればいいのかということが気になりますよね。よくある筋肉トレーニングのように、重いダンベルを持ち上げるようなトレーニング方法ではインナーマッスルにはあまり効果がありません。こういったトレーニングはアウターマッスルの鍛え方なんです。インナーマッスルを鍛えるには、軽い負荷の少ない運動を回数を多くすることです。特にオススメなのはチューブトレーニングですね。負荷の軽いチューブで20回の運動を5セットといった感じで回数を多くするとインナーマッスルに効果のあるトレーニング方法と言えます。ここで分かっていてほしいのは、インナーマッスルを鍛えても見た目にはほぼ変わりはありません。アウターマッスルのように筋肉ムキムキにはなりませんが、体の内部の関節周辺の筋肉は確実に鍛えられていますので、体全体の筋肉のレベルアップはしているはずです。