ハムストリングスの鍛え方

ハムストリングスという筋肉

ハムストリングスの鍛え方について紹介して行こうと思います。アスリートでもない限りハムストリングスといわれて筋肉のどこの部分だかわらるひとはあまりいないのではないでしょうか。でもサッカー選手などはハムストリングスは大事だからといってしっかりと鍛えていますね。このハムストリングスというのは太ももの裏の部分にある筋肉です。大腿二頭筋と半膜様筋、半腱様筋の３つの筋肉でできている部分を総称してハムストリングスといっています。太ももは見てもわかるとおり人間の体の中でも太い筋肉が集まっている部分なんです。その太ももを形成している大事な筋肉が大腿四頭筋とハムストリングススなんですね。太ももの筋肉はスポーツをする上でとても重要な役割を果たす部分なんです。サッカー選手や競輪選手は脚が命といってもおかしくないですから、ハムｽﾞトリングといった太ももの筋肉を極限にまで鍛えており、特に競輪選手の太ももは女性のウエストくらいあるくらい鍛え上げられています。女子高生などは脚に筋肉がつくと太くなるから嫌だといって運動をしない子がいましたが、鍛え上げられたハムストリングスなどは締まっていてとても美しいと感じますが、僕だけでしょうかね…。

スクワットによるトレーニング

ハムストリングスの鍛え方を具体的に紹介して行こうと思いますが…。一番ポピュラーなトレーニング方法はスクワットですね。ただしゃがめばいいんでしょって思っている人が多いと思いますが、スクワットというのはかなり奥が深いですよ。正しい姿勢で行わないとトレーニングとしての効果は薄くなってしまいますし、何よりも腰を痛めたりと、逆効果になってしまうこともあります。

ハムストリングで下半身強化

スクワットをすることによって、ハムストリングスだけではなく、下半身を全体的に鍛えることができるので、下半身を鍛えるトレーニングの基本中の基本といえるでしょう。ハムストリングスを集中して鍛えるのであれば、レッグカールというマシーンを使ったトレーニングがオススメです。これはスポーツジムにいくと必ずといっていいくらいおいてあります。うつぶせの状態で足首の裏にバーをセットし、膝を曲げながら負荷のかかったバーを持ち上げるといった運動です。説明がうまくありませんが、一度は見たことがあるトレーニングマシンですので試してみてください。ハムストリングスを集中して鍛えることができ、下半身の強化にはもってこいのトレーニングですよ。